ビオチンサプリメントに選び方ってあるの!?ランキングの前に…


よーし!ビオチンをサプリメントで効率良く摂取しよう!と思って、
サプリメントを探している方、正解です|ω・`)φ

 

実は『ビオチン?食品から摂れるなら食品から摂取すればいいじゃん』と思う方が多いのですが、
食品に含まれているビオチンはタンパク質とくっついており(タンパク質結合型)、腸に吸収されにくいため、
効率良くビオチンを摂取するにはサプリメントからがおすすめです。

 

でもどのビオチンサプリメントを選べばいいのかわからない!という方も多いのではないでしょうか?
当サイトでビオチンサプリメントを上手に選ぶ4つのポイントと、おすすめのサプリメントをランキングで紹介していきます。
購入の参考にしていただければ幸いです^^

 

ビオチンサプリを上手に選ぶ4つのポイント

さて、それではビオチンサプリを上手に選ぶポイントを解説していきたいと思います。
ポイントはおおまかに4つありますので、各ポイントごとに詳しく見ていきましょう!

@含有量が少なすぎないもの

まず1つめのポイントは「含有量が少なすぎない」もの。
推奨されている1日の摂取量を取れないものはおすすめしません。
といっても大体のビオチンサプリは1粒で1日の摂取量を摂れるような含有量になっています。

 

1日の推奨摂取量

厚生労働省が推奨しているビオチンの摂取量は、
成人で1日50μgと言われています。
50μg=0.05mg

 

ビオチンサプリメントに記載されている単位はmcg

ビオチンサプリメントには「5000mcg」「10000mcg」と書かれているものがほとんどです。
1000mcg=1gなので、5000mcg=5gになります。

 

過剰摂取にならない?

ビオチンは水溶性のビタミンなので、不要な分は体外に排出されるため過剰摂取による副作用の心配は限りなく低いと言われています。
吸収されにくいことを考慮すると、
3000mcg〜10000mcg程度の含有量のものを目的(※後述)に合わせて選ぶのがおすすめです。

 

A1日に1粒でOKのもの

通常は1日に何粒も飲まないといけないとなると、
飲むのが負担になるので1日1粒で摂取完了出来るものが良いです。

 

ビオチン療法の場合はOK

ビオチン療法(←リンク)に使用する場合は、
1日に3粒ほど飲むことになるのでこの場合は問題ありません。

 

B粒が小さめで飲みやすいもの

海外製によくある「サプリのサイズがアメリカン」なビッグサイズのもの。
喉の負担はもちろん、大きいものを飲み込むのが苦手な人は精神的な苦痛も。
粒が大きいものでも苦痛じゃない人は気にしなくて大丈夫です。

 

C改善したい症状や目的に合ったもの

アトピー性皮膚炎や掌蹠膿疱症の場合はビオチン療法を実施することが多いのですが、
その場合は1粒の含有量が多いものや動物性の成分を使っていないもの。
育毛や薄毛を改善したい場合は2段階で吸収されるタイムリリースタイプのものなど、
改善したい症状や目的に合ったサプリメントを選ぶとなお良いです。

 

ビオチンサプリメントランキング

上記の4つのポイントを踏まえて、
ビオチンサプリメントをランキングにしてみました!
「どれにしようかな〜」と悩んでいた方は下記のランキングを参考にしてみてください|ω・`)φ

 

1位natrol ビオチン10000mcg
■1粒で10000mcg摂取出来る高含有タイプ
■大きい錠剤が苦手な人に人気の小さい粒
内容量:100錠
ビオチン含有量(1粒):10000mcg
1日に飲む量:1粒
粒の大きさ:小さめのタブレット
価格:オ…1,990円
   楽…880円

 

2位natrol ビオチン5000mcg
■吸収性の高い舌で溶かすタイプ
■イチゴ味のラムネ風なので美味しく続けやすいのが人気のポイント

 

内容量:90錠
ビオチン含有量(1粒):5000mcg
1日に飲む量:1錠
粒の大きさ:小さめのイチゴ味タブレット
価格:オ…1,875円
   楽…680円

 

3位ドクターズチョイス ビオチン5000mcg
■動物性のゼラチンを使用していないなど、原料にこだわり保存料もなし。
■アトピーの人におすすめ

 

内容量:60粒
ビオチン含有量(1粒):5000mcg
1日に飲む量:1粒
粒の大きさ:そんなに大きくはない
価格:単品…3,280円
   2個セット…5,250円

 

4位オリンピアラボ ビオチン10000mcg
■植物成分のみで出来ているビオチンサプリ
■グルテンフリー・アレルゲンフリー・Non GMO
■60錠の割にボトルが大きすぎて邪魔との声あり
内容量:60錠
ビオチン含有量(1粒):10000mcg
1日に飲む量:1錠
粒の大きさ:小さめ(苦味あり)
価格:オ…1,518円

 

5位エンザイマティックセラピー ビオチンフォルテ5mg
■ビオチンと協同して働くビタミンB群入り!
■髪の毛・肌・爪に相乗効果を期待できる配合が魅力
内容量:60粒
ビオチン含有量(1粒):5000mcg
1日に飲む量:1粒
粒の大きさ:記載なし
価格:楽…1,380円

 

6位NowFoods ビオチン(ビタミンH)5000mcg
■楽天で1番売れているビオチンサプリ
■1ボトル120錠の大容量で1度購入すると当分買わなくていいところも人気。
内容量:120錠
ビオチン含有量(1粒):5000mcg
1日に飲む量:1粒
粒の大きさ:大きめ
価格:楽…1,280円

 

7位ソラレー ビオチンタイムリリース
■ダブルタイムリリースタイプ
■半分はすぐ溶けるタイプ。
■もう半分は6時間かけてゆっくり溶けて吸収するタイプ
■効率よくビオチンを摂取したい人におすすめ

 

内容量:60カプセル
ビオチン含有量(1粒):5000mcg
1日に飲む量:1粒
粒の大きさ:記載なし
価格:楽…1,280円

 

 

ビオチン効果を高める飲み方

さてさて!
ランキングで「これにしようかな!」と思えるビオチンサプリはありましたか?
せっかく良いビオチンサプリを選べても「効果を高める飲み方」を知らないと、ほとんど腸に吸収されずに排出されてしまうので、
サプリメントを選んだついでに飲み方もしっかり頭に入れておきましょう〜!

 

ビオチンは悪玉菌のエサ!?

ビオチンは腸内に存在する悪玉菌の好物です。
悪玉菌はビオチンを食べてどんどん増えちゃうんですよね〜!
すると…なんということでしょう!
悪玉菌に食べられてしまううえに、悪玉菌が増大することで腸内環境が悪くなり腸の吸収力が大幅にダウンしてしまうことに。

 

ミヤリサン(整腸剤)と一緒に飲んで

ミヤリサンは酪酸菌入りの整腸剤です。
(※整腸剤ならどれでもいい、というわけではなく「酪酸菌」が入っているミヤリサンを。
最も腸内環境のバランスを安定させてくれると言われています。ビオフェルミンなどはNG!)
ミヤリサンを一緒に飲むと、善玉菌の量が増えるので、
ビオチンが悪玉菌に食べられることなく腸に吸収させやすくすることが出来ます。

 

ビタミンCを一緒に摂取して吸収率UP

ビタミンCにはビオチンの吸収力を高めてくれるだけではなく、相乗効果をもたらすと言われています。
ビオチン・ミヤリサン・ビタミンCは、皮膚科などで治療として処方されるほどの相性の良い組み合わせです。

 

お酒と煙草はビオチンを大量消費しちゃうので注意

お酒と煙草が好きな人は注意してください。
摂取して大量消費して摂取して大量消費して…悲しいかな、イタチごっこです!

 

アルコールと煙草は体内のビオチンを大量に消費してしまうので、
ビオチンを摂取している間はお酒や煙草は出来るだけ減らすようにしましょう。

『何の症状』を改善させたくてビオチンサプリを探しているの?

今、このページを見てくださっている方は、
「何の症状」を改善したくてビオチンサプリを探しているのでしょうか?
もしかしたら必要な栄養素はビオチンではない可能性も…!?
ビオチンサプリを探している人が改善させたい症状や目的別にビオチンの効果などをまとめてみました!

 

アトピー性皮膚炎・掌蹠膿疱症・脂漏性皮膚

アトピー性皮膚炎や掌蹠膿疱症・脂漏性皮膚などを改善したい方は「ビオチン療法」で使うためにビオチンサプリを探している方が多いのではないでしょうか?
ビオチン療法のやり方は、下記3点のサプリメントを1日3回、
毎食後、または8時間の間隔をあけて飲むだけです。
・ビオチン(5000mcg)
・ミヤリサン(40mg)
・ビタミンC(350mg)

 

ビオチン療法に即効性はない

ビオチン療法はじっくりタイプの方法なので、
最低でも半年以上の継続しないと効果が出ないと言われています。
(症状や症状の重さなどで個人差あり。)
諦めずに長期スパンで継続することが大切。

 

はじめに目標を決めて置くのもおすすめ

半年後の◯月までに今と状況が何も変わってなかったらストップ!など。
「永遠に続けないといけない感」って思っているよりも重くのしかかりますしね。
ある程度の継続目安も大事です。

 

白髪の改善

『白髪 改善』などの検索でビオチンに行き着いた方も多いのではないでしょうか?
ビオチンには白髪と関係がある色素細胞を活性化させる作用があると言われていますが、
「ビオチン不足」になると白髪が増えるという結果が出ているので改善というよりも予防に近いイメージですね。

 

ただ、ビオチンには【髪の毛に栄養を運ぶ健康的な頭皮】を作ってくれる役割があるため、
あながち「効果ナシ」とも言い切れないといったところ。

 

「ビオチン不足になりやすいのはこんな人」の欄があるので、
そちらを参考にしていただき、当てはまるようでしたらビオチンサプリを試してみてはいかがでしょうか?

 

白髪サプリならコレがおすすめ!

餅は餅屋!白髪で悩んでいるなら白髪改善のために作られたサプリメントを試すのもおすすめです。
ビオチンサプリは海外製がほとんどですが、白髪改善用のサプリメントは日本製が多いので安心して飲めるのも高ポイントです。

 

ブラックサプリ

http://www.ordersupli.com/?page_id=1539&ad_code=af8apc
髪の毛の「黒」に着目して作られたサプリメント。
・パントガールの主成分のパントテン酸
・ビオチン
・亜鉛
・アルギン酸
髪を黒々させる成分だけではなく、頑丈な髪の毛を作るための成分も豊富◎
髪・頭皮に悩みがある人におすすめのサプリメントです。
ただ、人気商品のため定期コースの在庫が切れていることが多いのが玉にキズです。
(時期によって入荷している可能性あり)

 

ミレットアップ

http://collagen-collagen.jp/campaign/up_jp_b/index_2teiki.html
・アミノ酸が豊富なミレットエキス
・亜鉛
・白くなってしまう原因に働きかけるフコダイン
・ビオチン
錠剤ではなく飲むドリンクタイプ。1日10ml〜30mlでいいので手軽に続けられます。
吸収率も高いので、錠剤が苦手な人にはこちらもおすすめです◎

 

抜け毛・薄毛の改善

抜け毛・薄毛の改善のためにビオチンを探している方も多いです。
『頭皮の血流が悪いとハゲやすい』というのを聞いたことがある人も多いのでは?
ビオチンは皮膚や髪を健康に保つという役割があるため、
「髪の毛に栄養を運ぶ健康的な頭皮」を作ってくれることで効率よく育毛が出来ると言われています。

 

さらに、ビオチンはケラチンを構成しているアミノ酸やコラーゲンを作る工程に関わっているビタミンなので、
「髪の毛を丈夫に育てる」のにもってこいの栄養素です。

 

抜け毛や薄毛には『4つの栄養素』が良い!

ビオチンだけで抜け毛や薄毛対策に励むよりも、
効率よく育毛をするための4つの栄養素を一緒に摂取すると効果UPUP!

 

@ビオチンで丈夫な髪の毛を作る頭皮作り
A亜鉛で抜け毛の原因になる5−αリダクターゼを阻害
B銅で亜鉛の吸収率をUPUP!
CL-リジンでビオチンを後押し!頭皮の血流UPで健康的な頭皮に!

 

抜け毛・薄毛の改善ならコレもおすすめ!

餅は餅屋!(再)

 

パントガール

「部分的ではなく髪全体が薄くなってきたかも…?(びまん性脱毛症)」におすすめのサプリメント。
病院の治療でも使用される実力タイプです。
髪の毛の成長を促しながら抜け毛を抑える効果があります。
合う、合わないに個人差がありそうな感じですが、
効果を実感している人は大体3、4ヶ月継続した人が多いです。

 

ルグゼバイブ

パントガールのレベルアップ版!
パントガールの成分+馬プラセンタ(667mg!)とコロストラム配合。
特に馬プラセンタは血行促進やホルモンバランスを整えるなど育毛のための頭皮作りに欠かせない効果があります。
コロストラムは抜け毛防止と傷んだ髪の毛を再生してくれる効果があるので、
多少値段が高くても問題ない、という方はパントガールよりルグゼバイブがおすすめです。

 

ニキビ・肌荒れの改善

ビオチンには新しい皮膚の再生を促す効果があるだけではなく、
ニキビなど肌の炎症を抑えてくれる働きがあり「皮膚のビタミン」と呼ばれています◎
新しい皮膚が再生される=ターンオーバーが活性化されるので、ニキビ跡や色素沈着にもおすすめです。
ビオチン・ミヤリサン・ビタミンCの3つのサプリを一緒に摂取することで、
腸内環境を整えながら栄養素を摂り入れることが出来るので美肌効果もグンとアップします。

 

爪を早く伸ばしたい・頑丈にしたい

髪と同じく爪も主成分がケラチンです。
ビオチンはケラチンの生成を助けてくれるので、頑丈な爪作りには欠かせません。
逆に言うと「おや?爪が弱くなったな…」「爪が伸びない」「爪がボコボコ」という時はビオチンが不足している可能性があります。
ジェルネイルをしている女性は特に、何も対策をしないと爪がどんどん薄くなっていくのでビオチンは積極的に摂取したいですね!

 

まつげをフサフサにしたい

髪の毛と爪と同様で主成分がケラチンなので、
ビオチンを積極的に摂取することで丈夫で太いまつげを目指すことが出来ます。
まつげに関してはサプリでなくても「まつげ育毛剤」のほうが効果が実感するのが早いかもしれないです。
ビオチンが不足していることで「まつげが伸びない」「まつげが細くなってしまった」という場合は、まずはビオチンを摂取するのがおすすめです。

 

■まつげ美容液人気No.1

 

まとめ

ビオチンサプリの選び方をはじめ、
改善したい悩みごとの対策についていかがでしたでしょうか(*´ω`*)?
少しでもビオチンサプリ探しのお手伝いが出来ていれば幸いです^^
ビオチンが不足するといいことがないので、
不足しているかも…と思ったらすぐに摂取出来るように常備しておくのがおすすめです。